O que é Jejum intermitente 36 horas?
O jejum intermitente 36 horas é uma prática alimentar que envolve períodos alternados de jejum e alimentação. Nesse caso específico, o indivíduo fica sem se alimentar por um período de 36 horas consecutivas, seguido por um período de alimentação normal. Essa abordagem difere dos outros tipos de jejum intermitente, como o jejum de 16 horas, por exemplo, que envolve um período de jejum mais curto.
Benefícios do jejum intermitente 36 horas
O jejum intermitente 36 horas tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Além de auxiliar na perda de peso, essa prática pode oferecer uma série de outros benefícios, como:
1. Melhora da sensibilidade à insulina
O jejum intermitente 36 horas pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. Estudos mostram que períodos de jejum podem aumentar a sensibilidade à insulina, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
2. Aumento da queima de gordura
Quando estamos em jejum, o corpo precisa buscar energia em outras fontes, já que não há ingestão de alimentos. Durante o jejum intermitente 36 horas, o organismo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode resultar em uma maior queima de gordura corporal.
3. Redução da inflamação
A inflamação crônica está associada a uma série de doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. O jejum intermitente 36 horas pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode contribuir para a prevenção e tratamento dessas condições.
4. Estímulo à autofagia
A autofagia é um processo celular que envolve a degradação e reciclagem de componentes celulares danificados ou desnecessários. O jejum intermitente 36 horas pode estimular a autofagia, o que pode ter efeitos benéficos na saúde, incluindo a proteção contra o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.
5. Melhora da saúde cardiovascular
Estudos mostram que o jejum intermitente pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular. Além de ajudar na perda de peso, essa prática pode reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol), os triglicerídeos e a pressão arterial, fatores de risco para doenças cardíacas.
6. Aumento da produção de hormônio do crescimento
O jejum intermitente 36 horas pode estimular a produção de hormônio do crescimento, que desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento, além de ajudar na queima de gordura e na construção muscular.
7. Melhora da função cerebral
Estudos em animais mostram que o jejum intermitente pode melhorar a função cerebral, aumentando a produção de fatores neurotróficos, substâncias que promovem o crescimento e a sobrevivência das células cerebrais. Além disso, essa prática pode ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Como fazer o jejum intermitente 36 horas
O jejum intermitente 36 horas pode ser realizado de diferentes maneiras, mas é importante ter em mente que cada pessoa é única e pode responder de forma diferente a essa prática. Antes de iniciar o jejum intermitente 36 horas, é recomendado consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.
Para realizar o jejum intermitente 36 horas, você pode seguir os seguintes passos:
1. Escolha o período de jejum
Defina o período de 36 horas consecutivas em que você ficará em jejum. Por exemplo, você pode começar o jejum após o jantar em um dia e só voltar a se alimentar no café da manhã dois dias depois.
2. Hidrate-se adequadamente
Durante o jejum, é importante manter-se bem hidratado. Beba água, chás sem açúcar e outras bebidas sem calorias para garantir uma hidratação adequada.
3. Alimente-se adequadamente durante o período de alimentação
Quando chegar o período de alimentação, certifique-se de fazer refeições balanceadas e nutritivas. Dê preferência a alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.
4. Monitore seus sinais de fome e saciedade
Durante o jejum intermitente 36 horas, é normal sentir fome em alguns momentos. No entanto, é importante aprender a diferenciar a fome real da fome emocional. Monitore seus sinais de fome e saciedade e coma apenas quando estiver realmente com fome.
Conclusão
O jejum intermitente 36 horas é uma prática alimentar que envolve períodos alternados de jejum e alimentação. Essa abordagem pode oferecer uma série de benefícios para a saúde, como melhora da sensibilidade à insulina, aumento da queima de gordura, redução da inflamação, estímulo à autofagia, melhora da saúde cardiovascular, aumento da produção de hormônio do crescimento e melhora da função cerebral. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de forma diferente ao jejum intermitente. Antes de iniciar essa prática, é recomendado consultar um profissional de saúde para avaliar se é adequado para você.