O que é Zeaxanthin (zeaxantina)?
A zeaxantina, também conhecida como zeaxantin, é um carotenóide natural encontrado em várias plantas e alimentos. É um pigmento amarelo que pertence à família dos carotenóides xantofilas, juntamente com a luteína. A zeaxantina é um antioxidante poderoso que desempenha um papel importante na saúde ocular e na proteção contra danos causados pelos radicais livres.
Benefícios da Zeaxanthin (zeaxantina) para a saúde ocular
A zeaxantina é amplamente conhecida por seus benefícios para a saúde ocular. Ela está presente na mácula, uma pequena área na retina responsável pela visão central nítida. A zeaxantina atua como um filtro de luz azul e protege a retina contra os danos causados pela exposição excessiva à luz solar e à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos.
Além disso, a zeaxantina ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de perda de visão em pessoas mais velhas. Estudos mostraram que a zeaxantina pode reduzir o risco de desenvolver DMRI e retardar sua progressão em pessoas que já têm a doença.
Fontes alimentares de Zeaxanthin (zeaxantina)
A zeaxantina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, especialmente aqueles de cor amarela ou laranja. Algumas das melhores fontes alimentares de zeaxantina incluem milho, pimentão amarelo, laranja, goiaba, kiwi, espinafre, couve e gema de ovo. Consumir uma dieta rica em alimentos que contenham zeaxantina pode ajudar a aumentar os níveis desse carotenóide no organismo.
Suplementos de Zeaxanthin (zeaxantina)
Além de obter zeaxantina por meio da alimentação, também é possível tomar suplementos para aumentar a ingestão desse carotenóide. Os suplementos de zeaxantina são geralmente derivados de fontes naturais, como flores de calêndula ou algas marinhas. Eles estão disponíveis em forma de cápsulas ou comprimidos e podem ser uma opção para aqueles que têm dificuldade em obter zeaxantina suficiente por meio da dieta.
Como a Zeaxanthin (zeaxantina) é absorvida pelo organismo
A zeaxantina é absorvida pelo organismo juntamente com a gordura presente nos alimentos. Portanto, é recomendado consumir alimentos ricos em zeaxantina juntamente com uma fonte de gordura saudável, como azeite de oliva ou abacate, para garantir uma absorção adequada. Além disso, a zeaxantina é melhor absorvida quando consumida em conjunto com a luteína, outro carotenóide importante para a saúde ocular.
Efeitos colaterais e precauções
A zeaxantina é considerada segura para a maioria das pessoas quando consumida em quantidades adequadas por meio da alimentação. No entanto, não há informações suficientes sobre a segurança do uso de suplementos de zeaxantina a longo prazo. É importante seguir as instruções de dosagem do fabricante ao tomar suplementos de zeaxantina e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Considerações finais
A zeaxantina é um carotenóide importante para a saúde ocular e pode ajudar a proteger a retina contra danos causados pela exposição à luz solar e à luz azul. Consumir uma dieta rica em alimentos que contenham zeaxantina, como milho, pimentão amarelo e espinafre, é uma maneira eficaz de aumentar os níveis desse carotenóide no organismo. Além disso, suplementos de zeaxantina podem ser uma opção para aqueles que têm dificuldade em obter zeaxantina suficiente por meio da alimentação, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.