O que é a Beta Alanina e qual sua função?
Beta alanina é um composto que tem sido usado como suplemento alimentar, é relativamente novo no mercado. Ele é usado para aumentar a performance atlética, diminuir a fadiga e melhorar a recuperação após o exercício. Estudos recentes têm mostrado que a beta alanina é um importante suplemento para aumentar a performance atlética.
A Beta Alanina é um aminoácido que junto com Histidina forma a carnosina principalmente nas fibras muscular de tipo 2, o que é capaz de reduzir a fadiga muscular através de um efeito de tamponamento de prótons e íons de hidrogênio (H+) liberados durante o exercício não deixando que esses íons ácidos afetem o músculo levando a fatiga muscular.
Como tomar a Beta Alanina?
Ela pode causar parestesia (uma sensação de formigamento) quando consumida, principalmente em dosagens mais altas na faixa de 40mg/kg de peso (para um indivíduo de 70 kgs isso seria equivalente a 2,8g) por isso muitas vezes os profissionais recomendam fracionar a dose durante o dia. As doses recomendadas pela variam entre 10mg/kg de peso até 40mg/kg de peso, considerando um atleta de 70 kgs, entre 700mg/dia até 2.800mg/dia. Lembrando sempre que a adoção de uma suplementação deve ser orientada por um profissional nutricionista.
Existem alguns protocolos de utilização da Beta Alanina com dosagens maiores no início de até 6g por dia, para acelerar o carregamento de carnosina intra muscular e depois desce para dose de manutenção conforme acima descrito.
A Beta Alanina deve ser tomada de forma crônica, ou seja todo dia, para alcançar seus melhores resultados, e é esperado melhoras de desempenho esportivo dentro de 4 a 8 semanas depois do inicio da utilização da beta alanina, ou seja, não é um pré treino.
Creatina ou Beta Alanina?
Apesar das duas substâncias terem finalidade de aumentar a resistencia e o desempenho esportivo, elas atuam de formas totalmente diferentes, você pode ver o meu artigo sobre creatina aqui , portanto a utilização das duas não é concorrente para o desempenho esportivo e sim sinérgicas. Como ambas são de uso crônico, ou seja devem ser tomadas todos os dias, é interessante utiliza-las juntas por uma questão de praticidade. Existem alguns suplementos no mercado que percebendo isso já uniram os dois em um produto só, posso ressaltar a Creatine ATP da VENUM, por exemplo.
Tanto a Beta Alanina quanto a Creatina se beneficiam de outros alimentos para sua absorção então elas tem um melhor desempenho quando consumidas junto de alimentos.
Beta Alanina é segura?
O único efeito colateral relatado até então da beta alanina é a parestesia, esse formigamento, que pode ser minimizado dividindo a dose durante o dia.
Fernando Cassino – CRN – 19641
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