O que é a Beta Alanina e qual sua função?

Beta alanina é um composto que tem sido usado como suplemento alimentar, é relativamente novo no mercado. Ele é usado para aumentar a performance atlética, diminuir a fadiga e melhorar a recuperação após o exercício. Estudos recentes têm mostrado que a beta alanina é um importante suplemento para aumentar a performance atlética.

A Beta Alanina é um aminoácido que junto com Histidina forma a carnosina principalmente nas fibras muscular de tipo 2, o que é capaz de reduzir a fadiga muscular através de um efeito de tamponamento de prótons e íons de hidrogênio (H+) liberados durante o exercício não deixando que esses íons ácidos afetem o músculo levando a fatiga muscular.

Como tomar a Beta Alanina?

Ela pode causar parestesia (uma sensação de formigamento) quando consumida, principalmente em dosagens mais altas na faixa de 40mg/kg de peso (para um indivíduo de 70 kgs isso seria equivalente a 2,8g) por isso muitas vezes os profissionais recomendam fracionar a dose durante o dia. As doses recomendadas pela variam entre 10mg/kg de peso até 40mg/kg de peso, considerando um atleta de 70 kgs, entre 700mg/dia até 2.800mg/dia. Lembrando sempre que a adoção de uma suplementação deve ser orientada por um profissional nutricionista.

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Existem alguns protocolos de utilização da Beta Alanina com dosagens maiores no início de até 6g por dia, para acelerar o carregamento de carnosina intra muscular e depois desce para dose de manutenção conforme acima descrito.

A Beta Alanina deve ser tomada de forma crônica, ou seja todo dia, para alcançar seus melhores resultados, e é esperado melhoras de desempenho esportivo dentro de 4 a 8 semanas depois do inicio da utilização da beta alanina, ou seja, não é um pré treino.

Creatina ou Beta Alanina?

Apesar das duas substâncias terem finalidade de aumentar a resistencia e o desempenho esportivo, elas atuam de formas totalmente diferentes, você pode ver o meu artigo sobre creatina aqui , portanto a utilização das duas não é concorrente para o desempenho esportivo e sim sinérgicas. Como ambas são de uso crônico, ou seja devem ser tomadas todos os dias, é interessante utiliza-las juntas por uma questão de praticidade. Existem alguns suplementos no mercado que percebendo isso já uniram os dois em um produto só, posso ressaltar a Creatine ATP da VENUM,  por exemplo.

Tanto a Beta Alanina quanto a Creatina se beneficiam de outros alimentos para sua absorção então elas tem um melhor desempenho quando consumidas junto de alimentos.

Beta Alanina é segura?

O único efeito colateral relatado até então da beta alanina é a parestesia, esse formigamento, que pode ser minimizado dividindo a dose durante o dia.

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Fernando Cassino – CRN – 19641